Amamentação e exercícios

Muitas mães tem dúvida sobre o fato de retornar às suas atividades físicas habituais após  o parto poder, de algum forma, afetar a amamentação.

Pesquisas analisaram o nível de ácido lático no leite materno de mães após realizarem exercícios físicos: enquanto o ácido lático pode estar em maiores níveis no LM após exercícios de alta intensidade, o exercício leve ou moderado não provocou seu aumento no leite materno, tampouco afetou os bebês. Ademais, não há evidências que sugiram que o leite materno com níveis aumentados de ácido lático prejudique o bebê de qualquer forma.

O que temos de evidências até o momento, indicam que o exercício MODERADO não afeta:

– a produção de leite;

– a presença de fatores imunológicos no LM (SIgA, lactoferrina e lisozima);

– presença de minerais no leite materno (cálcio, fósforo, magnésio, potássio e sódio);

– principais nutrientes presentes no leite materno (gordura, proteína, lactose) bem como sua densidade energética.

Dicas importantes pra quem amamenta e vai se exercitar:

1)      Amamente antes de malhar para seu maior conforto!

2)      Use um sutiã ou top com boa sustentação;

3)      Hidrate-se!

Referências:

Lovelady C 2011, Balancing exercise and food intake with lactation to promote post-partum weight loss (Review). Proc Nutr Soc 70(2):181–4.

Carey GB, Quinn TJ 2001, Exercise and lactation: are they compatible? Can J Appl Phys 26(1): 55–74.

Wright KS, Quinn TJ, Carey GB 2002, Infant acceptance of breast milk after maternal exercise. Pediatrics 109(4): 585–589.

Dewy K, Lovelady C, Nommsen–Rivers L, McCrory M, Lonnerdal B 1994, A randomised study of the effects of aerobic exercise by lactating women on breast-milk volume and composition. New Engl J Med 330: 449–453.

Lovelady CA, Hunter CP, Geigerman C 2003, Effect of Exercise on Immunologic Factors in Breast Milk. Pediatrics 111(2):e148-e152.

Fly AD, Uhlin KL, Wallace JP 1998, Major mineral concentrations in human milk do not change after maximal exercise testing. Am J Clin Nutr 68(2):345–9.

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